Entrenamiento después de una lesión en Castelldefels: mantén tu forma física y recupera tu actividad

Sufrir una lesión no siempre significa tener que dejar de entrenar por completo.

Cuando aparece una lesión, es normal pensar que hay que parar toda actividad física hasta estar completamente recuperado. Sin embargo, dependiendo del tipo de lesión y de las indicaciones de los profesionales sanitarios, puede ser posible seguir entrenando después de una lesión adaptando los ejercicios, las cargas y la intensidad.

En Ubuntu Team, centro de entrenamiento y readaptación en Castelldefels, Barcelona, trabajamos con personas y deportistas que quieren seguir entrenando estando lesionados, mantener su condición física y realizar una vuelta progresiva y controlada a su actividad habitual.

El objetivo no es entrenar ignorando la lesión.

Es exactamente lo contrario: adaptar el entrenamiento a la lesión para continuar cuidando tu salud mientras trabajamos progresivamente en recuperar tus capacidades físicas.

¿Se puede seguir entrenando estando lesionado?

En determinados casos, sí.

Tener una lesión en una zona concreta no significa necesariamente que todo tu cuerpo tenga que permanecer inactivo.

Dependiendo de la lesión, su gravedad, la fase de recuperación y las recomendaciones médicas o fisioterapéuticas, puede ser posible continuar trabajando otras capacidades y zonas del cuerpo mediante un entrenamiento adaptado a la lesión.

La clave está precisamente en la adaptación.

No se trata de continuar realizando exactamente el mismo entrenamiento que hacías antes de lesionarte.

Hay que valorar qué puedes hacer, qué debes evitar y cómo podemos modificar los ejercicios para mantenerte activo sin interferir negativamente en tu recuperación.

Seguir entrenando después de una lesión para no perder la forma física

Una de las principales preocupaciones de las personas activas cuando se lesionan es perder la forma física durante el periodo de recuperación.

Especialmente cuando entrenar forma parte de su rutina.

Una lesión puede limitar determinados movimientos, pero eso no significa necesariamente que debamos abandonar por completo el ejercicio físico.

Con un entrenamiento controlado durante una lesión, podemos adaptar las sesiones para intentar mantener aquellas capacidades que sí podemos seguir trabajando.

Dependiendo de cada caso, esto puede incluir trabajo de:

• Fuerza.

• Movilidad.

• Estabilidad.

• Coordinación.

• Capacidad cardiovascular.

• Control corporal.

• Zonas del cuerpo no afectadas.

• Capacidades relacionadas con la actividad habitual o deportiva.

  
  

Mantener cierto nivel de actividad física también permite conservar la rutina de entrenamiento mientras avanzamos progresivamente en el proceso de recuperación.

Entrenar después de una lesión también es cuidar tu salud

Cuando hablamos de lesiones solemos centrarnos únicamente en recuperar la zona afectada.

Pero durante ese proceso no deberíamos olvidarnos del resto del cuerpo.

Si una persona estaba acostumbrada a realizar ejercicio regularmente, detener toda actividad durante semanas o meses puede afectar a su condición física.

Por eso, siempre que la lesión y las indicaciones profesionales lo permitan, un programa de entrenamiento adaptado después de una lesión puede ayudar a mantener un estilo de vida activo mientras se desarrolla el proceso de recuperación.

En Ubuntu Team buscamos que la lesión no implique necesariamente abandonar todo aquello que estabas haciendo para cuidar tu salud.

Adaptamos.

Modificamos.

Progresamos.

Y trabajamos sobre aquello que sí puedes hacer.

¿Cómo entrenar estando lesionado?

Esta es probablemente una de las preguntas más importantes.

La respuesta depende completamente de la lesión y de la persona.

No existe una rutina universal para entrenar estando lesionado.

Una lesión de rodilla no debería abordarse igual que una lesión de hombro. Una lesión muscular no tiene las mismas características que una lesión articular. Y dos personas con una lesión aparentemente similar pueden encontrarse en fases de recuperación diferentes.

Por eso, antes de plantear un entrenamiento durante una lesión es necesario conocer la situación de cada persona.

Hay que tener en cuenta factores como:

• Tipo de lesión.

• Zona afectada.

• Fase de recuperación.

• Dolor y síntomas.

• Movilidad disponible.

• Nivel físico previo.

• Experiencia entrenando.

• Actividad deportiva habitual.

• Objetivos.

• Indicaciones del médico o fisioterapeuta cuando existan.

  
  

A partir de esta información se puede plantear un entrenamiento mucho más adecuado.

Entrenamiento adaptado a lesiones en Castelldefels

En Ubuntu Team Castelldefels adaptamos el entrenamiento cuando una lesión limita temporalmente determinados movimientos o ejercicios.

En lugar de utilizar una rutina estándar, modificamos el programa según las capacidades actuales de la persona.

Esto puede significar cambiar un ejercicio.

Reducir una carga.

Modificar un rango de movimiento.

Trabajar otra zona del cuerpo.

Cambiar la intensidad.

O introducir progresivamente determinados movimientos según avanza la recuperación.

El entrenamiento debe evolucionar al mismo ritmo que evoluciona la persona.

Recuperación y readaptación después de una lesión

Después de una lesión, recuperar la zona afectada es solo una parte del proceso.

Para volver a entrenar o practicar deporte con normalidad también es necesario recuperar progresivamente las capacidades físicas necesarias para esa actividad.

Aquí entra en juego la readaptación física y deportiva.

La readaptación busca reducir progresivamente la distancia entre la fase de recuperación y las exigencias reales que tendrá la persona cuando vuelva a su actividad habitual o deportiva.

Por eso, en Ubuntu Team trabajamos la readaptación de lesiones en Castelldefels mediante ejercicios y progresiones adaptados a cada fase.

El objetivo es que la vuelta al entrenamiento no sea simplemente pasar de estar lesionado a realizar exactamente lo mismo que hacías antes.

Debe existir una transición.

Entrenamiento de fuerza después de una lesión

La fuerza puede formar parte del proceso de readaptación de muchas lesiones, siempre que el tipo de lesión, la fase de recuperación y las indicaciones profesionales permitan introducirla.

El entrenamiento de fuerza después de una lesión debe realizarse de forma progresiva y controlada.

No buscamos demostrar cuánto peso puedes mover.

Buscamos recuperar capacidades.

Dependiendo del caso, podemos empezar con ejercicios sencillos y progresar gradualmente modificando aspectos como la resistencia, rango de movimiento, velocidad o complejidad.

El objetivo es preparar progresivamente al cuerpo para volver a tolerar las demandas de la vida cotidiana, del entrenamiento o del deporte.

¿Tengo que esperar a estar recuperado al 100 % para volver a entrenar?

No siempre.

La recuperación no suele funcionar como un interruptor en el que un día estás lesionado y al siguiente estás completamente preparado para volver a realizar todo.

Normalmente existe una progresión.

En determinadas fases puede ser posible realizar algunos ejercicios mientras otros todavía deben limitarse.

Posteriormente pueden introducirse nuevos movimientos, cargas o intensidades.

Por eso es importante que la vuelta al entrenamiento después de una lesión sea progresiva y esté adaptada a la evolución de cada persona.

Fisioterapia y entrenamiento después de una lesión

La fisioterapia y el entrenamiento pueden cumplir funciones diferentes dentro de un proceso de recuperación.

Dependiendo del tipo de lesión, puede ser necesario contar inicialmente o de forma paralela con valoración y tratamiento sanitario.

A medida que la persona recupera capacidades, el entrenamiento y la readaptación pueden adquirir cada vez más importancia para preparar la vuelta a la actividad.

En Ubuntu Team contamos con servicios de fisioterapia, entrenamiento y readaptación en Castelldefels, lo que permite abordar diferentes fases del proceso dentro de un mismo entorno y facilitar la coordinación entre profesionales cuando sea necesario.

Readaptación deportiva para volver a practicar deporte

Para un deportista, recuperarse de una lesión no significa únicamente poder realizar movimientos cotidianos sin molestias.

Tiene que volver a correr.

Saltar.

Acelerar.

Frenar.

Cambiar de dirección.

Producir fuerza.

Y soportar las exigencias específicas de su deporte.

Por eso, la readaptación deportiva después de una lesión debe acercar progresivamente al deportista a las demandas reales que encontrará cuando vuelva a entrenar y competir.

Un futbolista tendrá unas necesidades.

Un jugador de pádel tendrá otras.

Un corredor también.

El entrenamiento debe adaptarse al deporte y a la persona.

Entrenamiento para deportistas lesionados en Castelldefels

En Ubuntu Team trabajamos con deportistas lesionados en Castelldefels y Barcelona que quieren mantenerse activos durante su recuperación y preparar progresivamente su vuelta al deporte.

Dependiendo de cada situación, podemos adaptar el entrenamiento para mantener determinadas capacidades mientras trabajamos sobre la recuperación de la zona afectada.

El programa puede evolucionar desde ejercicios más controlados hasta movimientos cada vez más próximos a las exigencias deportivas.

El objetivo final es recuperar la capacidad necesaria para volver progresivamente al entrenamiento habitual.

¿Qué pasa con mi condición física mientras estoy lesionado?

Esta preocupación es especialmente habitual entre personas que entrenaban varias veces por semana antes de lesionarse.

“Voy a perder todo lo que había conseguido.”

No tiene por qué ser así.

Aunque temporalmente tengas que reducir o modificar determinados estímulos, podemos valorar qué capacidades puedes continuar trabajando.

Si tienes una lesión que afecta principalmente a una zona concreta, es posible que existan otras partes del cuerpo y capacidades que puedan seguir entrenándose.

Por eso, un entrenamiento personalizado durante una lesión permite mantener el foco no solo en aquello que temporalmente no puedes hacer, sino también en todo aquello que todavía puedes trabajar.

Errores al volver a entrenar después de una lesión

Uno de los errores habituales es querer volver exactamente al nivel anterior demasiado rápido.

Si antes de lesionarte levantabas determinado peso, corrías a determinada velocidad o realizabas un volumen concreto de entrenamiento, eso no significa necesariamente que ese sea el punto adecuado para retomar la actividad.

Otro error es hacer justo lo contrario: esperar demasiado por miedo a volver a moverse, incluso cuando los profesionales ya han indicado que determinadas actividades pueden introducirse progresivamente.

La solución está en controlar el proceso.

La vuelta al entrenamiento después de una lesión debería basarse en la evolución de la persona y no únicamente en el tiempo que ha pasado desde que se produjo la lesión.

¿Cuándo puedo volver a entrenar después de una lesión?

No existe una respuesta universal.

Dependerá del tipo de lesión, gravedad, evolución y actividad que quieras realizar.

Por eso, más que preguntarnos únicamente “¿cuántas semanas han pasado?”, debemos valorar qué capacidades has recuperado y cuáles necesitas para realizar tu actividad.

Cuando existe diagnóstico o seguimiento sanitario, las indicaciones del médico o fisioterapeuta deben respetarse.

A partir de ahí, el entrenador o readaptador puede adaptar progresivamente el trabajo físico a las capacidades actuales.

Ubuntu Team: entrenamiento y readaptación de lesiones en Castelldefels

En Ubuntu Team trabajamos con personas que quieren seguir entrenando después de una lesión, mantener su condición física y recuperar progresivamente las capacidades necesarias para volver a su actividad.

Nuestro centro está ubicado en Castelldefels, Barcelona, y trabajamos diferentes áreas relacionadas con el proceso:

Entrenamiento personal adaptado

Para continuar trabajando aquellas capacidades que la lesión permite entrenar.

Readaptación física

Para recuperar progresivamente las capacidades necesarias para volver al entrenamiento habitual.

Readaptación deportiva

Para deportistas que necesitan volver a responder a las exigencias específicas de su disciplina.

Fisioterapia

Para aquellos casos en los que sea necesaria valoración o intervención fisioterapéutica dentro del proceso. La combinación de estas áreas permite adaptar el trabajo a diferentes fases de recuperación.

Preguntas frecuentes sobre entrenar después de una lesión

¿Puedo seguir entrenando si estoy lesionado?

Depende de la lesión, su gravedad y la fase de recuperación. En muchos casos es posible adaptar determinados ejercicios y continuar trabajando otras capacidades, siempre respetando las indicaciones médicas o fisioterapéuticas cuando correspondan.

¿Cómo puedo evitar perder la forma física durante una lesión?

Un programa de entrenamiento adaptado durante una lesión puede permitir mantener determinadas capacidades físicas y trabajar zonas no afectadas, dependiendo de cada caso.

¿Es bueno hacer ejercicio durante la recuperación de una lesión?

Depende del tipo de lesión y del momento de recuperación. El ejercicio debe seleccionarse y progresarse de forma adecuada. No todos los ejercicios ni todas las intensidades son apropiados para todas las lesiones.

¿Qué es la readaptación después de una lesión?

La readaptación es el proceso mediante el cual se recuperan progresivamente las capacidades físicas necesarias para volver a realizar una actividad o practicar un deporte.

¿Puedo hacer entrenamiento de fuerza después de una lesión?

En muchos procesos puede introducirse progresivamente trabajo de fuerza, pero el momento, ejercicios y cargas dependerán de la lesión y de la evolución individual.

¿Ubuntu Team realiza readaptación de lesiones en Castelldefels?

Sí. En Ubuntu Team trabajamos entrenamiento adaptado, readaptación física, readaptación deportiva y fisioterapia en Castelldefels, según las necesidades de cada persona.

¿Puedo entrenar aunque todavía no pueda hacer mi deporte?

Dependiendo de la lesión, puede ser posible trabajar otras capacidades físicas mientras avanzas en el proceso de recuperación y preparas progresivamente la vuelta al deporte.

Sigue cuidando tu salud mientras te recuperas de una lesión

Una lesión puede obligarte a modificar temporalmente tu entrenamiento.

Pero modificar no siempre significa parar.

Si estás lesionado y quieres seguir entrenando para mantener tu salud y condición física, es importante hacerlo mediante un programa adaptado a tu situación.

En Ubuntu Team, centro de entrenamiento y readaptación en Castelldefels, Barcelona, podemos adaptar el entrenamiento a tu lesión y acompañarte progresivamente durante el proceso de vuelta a la actividad.

Trabajamos sobre lo que puedes hacer hoy mientras preparamos aquello que necesitarás hacer mañana.

Si buscas entrenamiento después de una lesión en Castelldefels, readaptación de lesiones, entrenamiento para deportistas lesionados o quieres seguir cuidando tu forma física mientras te recuperas, contacta con Ubuntu Team.

Una lesión cambia temporalmente tu entrenamiento. No tiene por qué detener todo tu progreso.